夏本番が近づいてきましたね。
暑い日が続くと、体調を崩しやすくなるので、みなさんもお気をつけください。
今日は、夏の大敵「熱中症」についてお話ししようと思います。
熱中症になると、なぜか食欲が落ちてしまうことがありますよね。
そんな時、どうしたらいいのか、一緒に考えていきましょう。
それでは、早速見ていきましょう。
Contents
熱中症になるとご飯食べれないのはなぜ？
食欲不振は熱中症の一般的な症状の一つであり、この状態がなぜ起こるのかを理解することは、予防と対策において非常に重要です。
以下では、熱中症による食欲不振の原因について詳しく解説します。
脱水症状による食欲不振
熱中症になると、大量の汗をかいたり、呼吸が速くなったりして、体内の水分が失われます。
水分不足になると、血液量や血圧が低下し、脳への酸素供給量が減ります。
すると、食欲を抑制するホルモンであるセロトニンの分泌量が増え、食欲不振に陥ります。
胃腸の機能低下
熱中症によって体温が上昇すると、体内温度を下げるために血管が広がり、胃腸への血流が減少します。
血流が減少すると、胃腸の蠕動運動が弱くなり、消化吸収機能が低下します。
また、熱中症による脱水症状や低血糖によって、胃腸の粘膜が傷つき、炎症を起こすこともあります。
電解質バランスの崩れ
汗には、ナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれています。
大量に汗をかくと、これらの電解質が失われ、体内の電解質バランスが崩れます。
電解質バランスが崩れると、筋肉のけいれんや吐き気、下痢などの症状が現れ、食事が受け付けられなくなることがあります。
熱中症でご飯が食べられないときの対処法
夏の暑さは、時に私たちの食欲を奪ってしまいますよね。
特に熱中症になると、ご飯を食べることが難しくなることがあります。
でも、心配無用です。熱中症で食欲がないときには、無理に食べなくても大丈夫。
水分補給を中心に、体調を整えることが大切です。
では、具体的にどうすればいいのか、見ていきましょう。
無理に食べようとしない
まず、無理に食べようとしないこと。
体が求めていないときに無理をすると、逆に体調を崩す原因になりかねません。
食欲がないときは、無理をせず、休息を取りましょう。
水分補給をしっかり行う
次に、水分補給はしっかりと。熱中症になると、体は大量の汗と共に水分を失っています。
そのため、こまめに水分を取り入れることが重要です。
水だけでなく、ミネラルも一緒に補給できるとなお良いですね。
スポーツドリンクや経口補水液を飲む
スポーツドリンクや経口補水液は、水分だけでなく、失われた電解質を補給するのに役立ちます。
特に、ナトリウムやカリウムなどのミネラルは、体の機能を正常に保つのに必要不可欠。
これらを含む飲料を適量取り入れることで、体調を整える手助けになります。
冷たいものを飲む
冷たいものを飲むことも、体温を下げるのに効果的です。
アイスティーや冷たいお水など、喉越しの良いものを選ぶと、飲みやすくていいですね。
症状が長引いたり悪化したりする場合は医療機関を受診する
最後に、もし症状が長引いたり、悪化したりするようであれば、迷わず医療機関を受診しましょう。
自己判断で済ませず、専門家の意見を聞くことが大切です。
熱中症でも食べやすい軽食
暑い夏の日、熱中症になってしまったときでも、しっかりと栄養を取りながら体調を整えることができる軽食があります。
熱中症で食欲が落ちているときでも、消化が良くて体を冷やすことができる食べ物を選ぶことが大切です。
そんな時におすすめの軽食をご紹介します。
冷製スープ
冷製スープは、暑い日にぴったりの一品です。
トマトやきゅうり、レタスなど水分を多く含む野菜を使い、塩分やカリウムを加えることで、水分補給とミネラルの補給が同時にできます。
おすすめは、トマトとキュウリの冷製スープ、ガスパチョ、ビシソワーズです。
そうめんやうどん
そうめんやうどんは、消化が良く、さっぱりとした味わいで食べやすいです。
めんつゆに梅干しを加えることで、クエン酸を補給し、疲労回復にも効果的です。
冷やしぶっかけそうめんや梅干しうどん、冷やし中華がおすすめです。
フルーツ
フルーツは、水分やビタミン、ミネラルが豊富で、特にスイカやメロンのような水分量の多いフルーツは、熱中症時の水分補給に最適です。
桃や梨、グレープフルーツもおすすめです。
ヨーグルト
ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える効果があります。
たんぱく質も含まれているため、体力回復に役立ちます。
フルーツヨーグルトやグラノーラヨーグルト、甘酒ヨーグルトがおすすめです。
豆腐
豆腐は消化が良く、たんぱく質が豊富で、熱中症時でも食べやすいです。
冷奴や湯豆腐、麻婆豆腐など、さまざまな食べ方で楽しむことができます。
熱中症になるとご飯食べれないのはなぜ？のまとめ
血液がドロドロになって、脳に十分な酸素が行かなくなると、食欲をなくすホルモンが増えてしまうんです。
それに、胃腸の動きも悪くなって、食べ物を消化する力が弱まるんですよ。
さらに、汗で大事なミネラルも流れ出て、体のバランスが崩れてしまうから、食べる気になれないんです。
でも、無理に食べなくても大丈夫。水分とミネラルをしっかり取って、ゆっくり休んでくださいね。