夏本番が近づくと、わが子の健康管理がさらに心配になりますよね。
特に、暑さが厳しい日が続くと、子供たちは大人以上に夏バテしやすいものです。
夏の暑さで体力が落ちがちなお子さんには、消化が良くて栄養価の高いもの、そしてしっかりと水分を補給できるものを選ぶことが重要です。
どんな食べ物や飲み物が良いのか、具体的な例とともに見ていきましょう。
Contents
子供が夏バテしたときのおすすめ食べ物と飲み物
体温調節に必要な水分や塩分、ビタミンを効率よく摂取できるようなメニューを選びましょう。
食べ物
夏バテしている子供たちには、体を冷やしすぎず、さっぱりとした食感の食べ物が食べやすく感じます。
そうめん
そうめんは消化が良く、暑い時期にぴったりの軽い食事です。
特に、梅干しとオクラをトッピングすることで、さっぱりとした味わいを楽しみながら、熱中症予防に効果的な塩分も摂取できます。
納豆とキムチを加えることで、発酵食品の力を借りて体力の回復を促し、卵とツナを加えることで、たんぱく質とオメガ3脂肪酸を補給し、栄養バランスを整えることができます。
冷製麺類
冷やし中華はツルツルとした麺にさまざまな具材を加えることで栄養価を高めることができ、ビタミンやミネラルを豊富に含む夏野菜のトッピングが推奨されます。
ぶっかけうどんは出汁のうま味が特徴で、冷製パスタはオリーブオイルやフレッシュトマトを使い、夏向けに軽やかにアレンジすることができます。
具沢山スープ
冷製トマトスープはリコピン豊富なトマトを使うことで、抗酸化作用が期待でき、夏の紫外線対策にもなります。
かぼちゃとベーコンのポタージュは、かぼちゃの甘味とベーコンの塩気が良く合い、エネルギー補給に役立ちます。
ミネストローネは野菜たっぷりで食物繊維が豊富で、消化を助ける効果もあります。
混ぜご飯
梅干しと鮭の混ぜご飯は、梅干しの酸味が食欲を刺激し、鮭からは高品質なたんぱく質とオメガ3脂肪酸が摂れます。
ツナと枝豆の混ぜご飯はたんぱく質が豊富で、きゅうりとわかめの混ぜご飯はミネラルとビタミンを補給でき、特に夏場の水分補給にも役立ちます。
焼き魚
脂の乗ったアジの塩焼きは、DHAやEPAなどの脳や心臓に良い脂肪酸が豊富で、ふっくらした白身魚のムニエルは、低脂肪で消化が良いため夏に適しています。
梅肉焼きは、梅の酸味が食欲を増進させる効果があり、蒸し暑い夏の日に最適です。
飲み物
夏は特に水分補給が重要です。
麦茶
麦茶は夏の定番で、体を冷やし過ぎず自然な甘みがあります。
カフェインがないため、子供たちにも安心して飲ませることができ、水分補給の他、ミネラルも補うことができます。
スポーツドリンク
スポーツドリンクは、汗をかいた後の速やかな電解質の補給に適しています。
カリウムやナトリウムなどを効率的に取り込むことができるため、夏のアクティビティには特に推奨されます。
経口補水液
経口補水液は、脱水症状を防ぐために設計された飲み物で、水分だけでなく電解質もバランス良く含まれています。
特に夏の外遊びが多い日には、子供たちに定期的に摂取させると良いでしょう。
フルーツジュース
自家製のフルーツジュースは、保存料を避けられる上、フレッシュなビタミンとミネラルがたっぷりとれます。
特にビタミンCは免疫力を高めるのに役立ちます。
豆乳
豆乳は植物性たんぱく質が豊富で、カルシウムも補給できます。
小さな子供から大人まで、家族全員で楽しむことができ、健康的な飲み物としておすすめです。
牛乳
牛乳は、成長期の子供に必要なカルシウムとたんぱく質を効率良く提供します。
夏でも冷たくして美味しく、また、スムージーやシェークとしても楽しむことができます。
夏バテにいい子供におすすめの飲み方
夏バテ対策には、水分補給の方法も重要です。
これらの方法で、体調を整えつつ、暑い季節を乗り切りましょう。
冷たすぎない飲み物を
冷たすぎない飲み物を選ぶことがおすすめです。
冷たい飲み物は一時的に気持ちいいですが、胃腸に負担をかけてしまい、消化不良や内臓の冷えを招くことがあります。
常温かぬるめの飲み物なら、体の内部を冷やし過ぎず、自然に水分補給ができます。
特に、暑い日は冷たいものに偏りがちですが、ぬるめの麦茶やほんのり温かいハーブティーを取り入れてみるといいでしょう。
3：こまめに少しずつ飲む
一度にたくさんの水を飲むのではなく、こまめに少しずつ飲む方法が推奨されます。
これにより、体内の水分バランスを一定に保ちやすくなり、熱中症などのリスクも減少します。
小さな水筒を常に持ち歩き、10分に1回少量ずつの水分補給を心掛けることが、特に外出時には効果的です。
食事と一緒に飲む
食事と一緒に適量の水分を摂ることも大切です。
これにより、消化促進が促され、栄養の吸収も助けられます。
また、食事中に水分を摂ることで、自然と摂取カロリーの調節にもつながり、健康的な体重維持に役立ちます。
食事と一緒に飲む際は、カフェインが少ない飲料や消化を助ける性質のある飲み物がおすすめです。
子供が喜ぶ夏バテにいい飲み物のアレンジ
夏の暑さに負けないために、子供たちが喜び、体にも優しい飲み物のアレンジを取り入れることが大切です。
フルーツを入れた麦茶
フルーツを入れた麦茶は、麦茶の自然な甘みとフルーツのフレッシュな味わいが組み合わさり、飲みやすく栄養価も高い飲み物です。
特に、レモンやオレンジ、リンゴなどの果物をスライスして加えると、ビタミンが豊富になり、抗酸化作用も期待できます。
これにより、夏の日差しによるストレスから子供の体を守る手助けとなります。
牛乳とヨーグルトを混ぜたドリンク
牛乳とヨーグルトを混ぜたドリンクは、カルシウムとプロバイオティクスが豊富で、消化を助け、腸内環境を整える効果があります。
牛乳の滑らかさとヨーグルトの酸味が絶妙にマッチし、特にバニラエッセンスや蜂蜜を加えると、子供たちにとって更に飲みやすくなります。
この飲み物は、暑い日の栄養補給にも最適です。
手作りスポーツドリンク
手作りスポーツドリンクは、市販のものに比べて添加物が少なく、自然な材料で作ることができるため、子供たちの体にも優しいです。
レモン汁、塩、砂糖を水に混ぜ、必要に応じて少量のマグネシウムを含むミネラルウォーターを使用することで、夏の水分補給と電解質の補給を同時に行うことができます。
このドリンクは、外での活動が多い子供たちに特におすすめです。
子供が夏バテしたときのおすすめ食べ物と飲み物のまとめ
子供が夏バテしたときには、消化が良く栄養価の高い食べ物と、しっかりと水分補給ができる飲み物を選ぶことが大切です。